Gérer la peur de récidive après la fin des traitements contre le cancer
Qu'est-ce que la peur de récidive du cancer?
La peur de récidive du cancer (PRC) correspond à la peur, à l'inquiétude ou à la crainte que votre cancer revienne ou progresse.
La PRC ne se manifeste pas de la même façon chez tout le monde. Votre expérience peut être très différente de celle d'une autre personne, même si vous vivez tous deux une PRC.
Voici certains signes indiquant que vous pourriez avoir besoin de soutien pour gérer votre PRC :
- Vous vous sentez très anxieux et vous avez de la difficulté à contrôler vos inquiétudes la plupart du temps.
- Vous pensez que votre cancer est revenu chaque fois que vous ressentez des douleurs.
- Vous surveillez ou examinez votre corps et vos symptômes plus que ce que recommande votre équipe de soins de santé OU, à l'inverse, vous évitez les rendez-vous médicaux et ne surveillez pas votre corps comme recommandé.
- Vous passez beaucoup de temps à faire des recherches et à penser au cancer OU vous évitez complètement d'y penser.
Si votre PRC est légère, les stratégies présentées dans cette ressource peuvent vous aider à la garder sous contrôle. Si votre PRC rend votre vie quotidienne difficile, vous pourriez avoir besoin de plus de soutien.
Parlez à votre équipe de soins de santé pour obtenir de l'aide si la PRC devient un problème pour vous.
Qu'est-ce qui déclenche la PRC?
La plupart des personnes vivant avec le cancer, ainsi que leurs proches, ressentent un certain niveau de PRC à un moment donné.
La plupart des gens peuvent identifier des déclencheurs, c'est-à-dire des éléments précis qui provoquent la PRC. Certains déclencheurs ne peuvent pas être évités, tandis que d'autres peuvent être anticipés, comme l'anniversaire du diagnostic.
Voici quelques exemples de déclencheurs fréquents :
- voir des nouvelles ou des publications sur les réseaux sociaux concernant le cancer
- apprendre qu'une personne que vous connaissez a reçu un diagnostic de cancer ou en est décédée
- l'anniversaire de votre diagnostic
- se rendre au centre de cancérologie pour des tests, des examens ou des rendez-vous et attendre les résultats
Personnes plus susceptibles de vivre une PRC
Toute personne peut ressentir ou développer une PRC, mais elle est plus fréquente chez les personnes qui :
- s'identifient comme femmes
- sont de jeunes adultes et leurs aidants
- présentent davantage d'effets tardifs liés au cancer ou à ses traitements
Comment votre équipe de soins de santé peut vous aider à gérer la PRC
Expliquer votre risque de récidive
Votre oncologue, votre médecin de famille ou votre infirmière peut vous expliquer votre risque personnel de récidive du cancer. Ce risque dépend du type et du stade de votre cancer, de votre état de santé général, de votre âge et de nombreux autres facteurs.
Il peut être utile de discuter avec votre médecin :
- de la probabilité que votre cancer revienne
- des signes de récidive à surveiller
- des mesures à prendre si vous remarquez ces signes
- des moyens de réduire le risque de récidive, comme cesser de fumer, limiter la consommation d'alcool et faire de l'exercice régulièrement
Pour les aidants : Demandez comment vous pouvez le mieux soutenir votre proche dans la gestion de la PRC ou dans l'adoption d'un mode de vie sain.
Expliquer les prochaines étapes de vos soins
Savoir à quoi s'attendre après le traitement peut aider à réduire le stress lié aux prochaines étapes. Demandez à votre équipe de soins de santé :
- comment votre cancer sera pris en charge et près le traitement dans le cadre d'un plan de soins de survie
- quelles émotions vous pourriez ressentir après le cancer
- quels symptômes peuvent persister après le traitement et comment les gérer
Comment gérer la PRC
Utilisez les stratégies suivantes pour vous aider à gérer votre PRC. Parlez toujours à votre équipe de soins de santé si vous avez besoin de soutien.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous aide à utiliser vos pensées et vos comportements pour mieux gérer les émotions fortes liées à la PRC. La TCC est l'une des thérapies les plus efficaces pour la PRC et les troubles liés à l'anxiété. Vous pouvez apprendre la TCC avec un thérapeute ou grâce à des programmes en ligne.
Interventions corps-esprit
Les interventions corps-esprit regroupent des approches qui combinent les sensations corporelles, la pleine conscience et la relaxation pour réduire le stress. La méditation, le yoga, le tai-chi et l'hypnose sont quelques exemples d'interventions corps-esprit.
Autosoins et stratégies de relaxation
Les autosoins regroupent toutes les activités qui vous permettent de vous sentir mieux ou d'améliorer votre santé. Beaucoup d'activités d'autosoins et de relaxation peuvent être réalisées à la maison. Les autosoins peuvent inclure :
- l'exercice régulier
- une alimentation saine
- un sommeil suffisant
- des techniques de relaxation, comme écouter de la musique ou pratiquer la respiration profonde
- des loisirs et des activités significatives
- passer du temps dans la nature
- prier, méditer ou fréquenter un lieu de culte
- faire preuve de patience et de bienveillance envers soi-même
Exprimer vos émotions
Reconnaître et exprimer votre PRC peut vous aider à mieux y faire face et à vous sentir soutenu.
- Parlez à des amis ou à des membres de votre famille en qui vous avez confiance.
- Écrivez vos sentiments dans un journal, faites de l'art ou utilisez tout autre moyen d'expression qui vous convient.
- Joignez-vous à un groupe de soutien dirigé par un professionnel afin d'exprimer vos émotions et vos préoccupations avec des personnes ayant également vécu un cancer.
- Consultez un professionnel de la santé mentale, comme un travailleur social, un psychologue ou un psychiatre. Demandez une référence à votre fournisseur de soins primaires ou à votre équipe de soins oncologiques, au besoin.
Techniques de relaxation
La relaxation est un excellent moyen de réduire le stress quotidien sur votre esprit et votre corps. Quelques techniques de relaxation à essayer :
- relaxation musculaire progressive (contracter doucement puis relâcher différentes parties de votre corps)
- imagerie guidée (vous imaginer dans un environnement sûr et apaisant, comme une promenade sur la plage)
- discours intérieur apaisant, par exemple : « Je suis calme, détendu et concentré. Je peux gérer cela. » et « Ce sentiment est temporaire. Je garde le contrôle. »
Vous pouvez trouver des vidéos ou des applications en ligne qui expliquent ces stratégies.
Où obtenir plus d'informations
Votre équipe de soins de santé demeure la meilleure source d'informations.
Vous pouvez également trouver des informations auprès d'autres sources fiables, telles que :
- Des groupes ou ateliers offerts par votre centre de cancérologie ou votre hôpital.
- Des modules ou séances éducatives en ligne offerts par des organismes liés au cancer.
- Des livres, brochures et sites Web provenant de sources fiables.
- Cours en ligne Princess Margaret Cancer Classes sur la peur de récidive (en anglais seulement). Ce cours est accessible à tous, et pas seulement aux patients du Princess Margaret Cancer Centre.
La Société canadienne du cancer est une source d'information fiable.
Visitez leur site à cancer.ca ou appelez le 1-888-939-3333.
Pour les guides de Santé Ontario visant à aider à gérer d'autres symptômes, veuillez consulter